Prendre soin de soi en tant que femme entrepreneur : comment aborder l’automne avec la Slow Productivity

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En tant que femme entrepreneur, et particulièrement solopreneur, l’arrivée de l’automne est le moment idéal pour prendre soin de soi, ralentir et se recentrer. La slow productivity t’encourage à en faire moins, à respecter ton propre rythme, à privilégier la qualité sur la quantité, tout en mettant en place des habitudes simples, mais puissantes. Ce concept est une approche parfaite pour la saison.

En effet, l’automne symbolise le changement, un temps pour se régénérer, et c’est exactement ce dont tu as besoin pour équilibrer ta vie personnelle et professionnelle. Forte, empathique et toujours là pour les autres, tu ressens souvent la pression d’être tout pour tout le monde. Mais avant de t’épuiser, apprenons à intégrer la slow productivity dans ta vie pour prendre soin de toi tout en continuant à exceller dans ton business.

1. Ralentir et respecter ton propre rythme pour prendre soin de soi en tant que femme entrepreneur

L’automne est une saison de transition idéale pour repenser ton rythme de vie. Ralentir ne signifie pas être moins efficace, mais plutôt concentrer ton énergie sur les tâches qui ont le plus de valeur. En tant que coach solopreneure, tes journées sont souvent rythmées par les attentes de tes clients et de tes proches, mais il est essentiel d’accorder du temps à ton propre bien-être. La slow productivity peut t’aider à créer une meilleure harmonie entre ton travail et ta vie personnelle.

• Revois tes priorités : Utilise des systèmes et des processus pour réduire ta charge mentale et libérer du temps. Par exemple, si tu as tendance à jongler entre plusieurs tâches, mets en place un planning hebdomadaire ou un outil de gestion de tâches pour tout organiser de façon optimale. Pour ma part, j’utilise TRELLO qui m’aide au quotidien.

2. Prendre soin de ton corps : vitamine D et nutrition

Avec l’automne vient une baisse de la luminosité et, pour beaucoup de femmes afro descendantes, un risque accru de carence en vitamine D. La vitamine D est essentielle pour maintenir une bonne humeur et des niveaux d’énergie stables, surtout quand on gère une entreprise.

• Fais une cure de vitamine D : Avec les journées plus courtes, les femmes entrepreneurs afro-descendantes sont particulièrement vulnérables à une carence en vitamine D. Un complément adapté est un geste simple mais crucial pour rester en forme cet automne. Pense à demander à ton médecin une ordonnance pour une cure de 3 mois.

• Alimentation de saison : Mange des légumes d’automne riches en nutriments et réconfortants comme la courge, le potiron, les épinards et les choux. Non seulement ils renforcent ton système immunitaire, mais ils t’aident aussi à garder la pèche tout au long de la journée. Pense aux soupes pour nourrir ton corps et équilibrer tes énergies.

3. Bouger en plein air et se reconnecter à la nature est un moyen simple de prendre soin de soi en tant que femme entrepreneur

Le bien-être mental passe aussi par l’activité physique et le contact avec la nature. Profite des belles couleurs de l’automne pour faire des promenades en plein air, un excellent moyen de recharger tes batteries.

• Prends du temps pour des promenades : Une marche quotidienne, même de 20 minutes, peut transformer ton niveau d’énergie et de productivité. C’est aussi un moment pour réfléchir, réévaluer tes priorités et te déconnecter des écrans.

4. Self-care mental : la gestion pro-active de ta santé physique et mentale

Prendre soin de soi va au-delà des soins physiques. Le self-care mental est tout aussi important, notamment pour une solopreneure qui doit gérer son business tout en étant un soutien pour les autres.

• Fais un check-up complet : Ne laisse pas ton corps s’épuiser. Prends un moment pour consulter ton médecin, faire un bilan de santé général et t’assurer que tout va bien. Cela inclut également la santé mentale : n’hésite pas à parler à un thérapeute ou à un coach si tu sens que le stress s’accumule.

• Apprends à dire non pour te dire oui : Apprendre à dire non est l’un des meilleurs moyens de préserver ta santé mentale. En tant que solopreneure, tu as déjà beaucoup de responsabilités, donc il est vital de mettre des limites claires, tant dans ta vie professionnelle que personnelle.

• Fais une détox digitale : Se couper des écrans n’est pas un exercice simple et pourtant, il est très bénéfique à la santé mentale. Commence petit : Sors une heure sans ton téléphone, puis oblige-toi à augmenter la durée sans téléphone. Ca peut-être une demie journée ou un journée entière. Bien entendu, ce conseil doit s’adapter à ta situation de vie. Il est évident que pour une maman solo, couper son téléphone pendant toute une journée quand son enfant n’est pas avec elle est plus compliquée que pour une personne célibataire. Cependant, essaye de réduire à ton niveau le temps passé sur tes écrans.

5. Activités calmes et reposantes pour équilibrer tes journées et te recentrer

Entre le stress des obligations familiales et professionnelles, il est crucial de te réserver du temps pour des activités calmes qui nourrissent ton esprit. Le ralentissement implique aussi de trouver des activités qui te ressourcent. Tu peux intégrer des moments de calme et de réflexion dans ton quotidien.

• Lis pour t’évader : Profite de l’automne pour te plonger dans des livres qui t'inspirent. Cela peut être une pause bien méritée entre deux sessions de travail intense.

• Favorise les activités créatives : La peinture, l’écriture ou la méditation sont d'excellentes manières de ralentir et de te reconnecter à toi-même.

• Soutiens les black-owned businesses : Pourquoi ne pas combiner l’utile à l’agréable en soutenant des marques qui te ressemblent ? Acheter des produits pour ta routine self-care auprès de ces entreprises te permet de te faire du bien tout en faisant vivre l’économie de ta communauté.

Que ce soit la lecture, regarder une série inspirante ou faire des activités créatives, prends le temps chaque jour pour des activités qui te reposent l’esprit. Cela t’aidera à rester concentrée et sereine face aux défis du quotidien.

6. Intégrer la slow productivity dans ton quotidien pour prendre soin de soi

Enfin, un des plus grands obstacles des solopreneures est la surcharge mentale. Intégrer les principes de la slow productivity à ton business, peut t’aider. Voici trois façons simples d’y parvenir :

• Fais moins de choses, mais mieux : Ne cherche pas à tout faire en même temps. Avec l’approche de la fin de l’année, la tentation peut être grande de multiplier les tâches. Concentre-toi sur l'essentiel. Priorise celles qui sont importantes et délègue ou automatise les tâches répétitives comme l’envoi d’e-mails, la facturation ou la prise de rendez-vous. Utiliser des outils comme TidyCal peut t'aider à structurer ton temps efficacement.

• Travaille à un rythme naturel : Respecte ton énergie et ton rythme. Travaille à ton propre rythme plutôt que de suivre des horaires rigides. Si tu es plus productive le matin, concentre tes tâches importantes à ce moment-là. Si tu as besoin de dormir une heure de plus, fais-le sans culpabiliser ou alors couche-toi une heure plus tôt.

• Concentre-toi sur la qualité : Réduis le nombre de projets que tu gères en même temps. En choisissant de te concentrer sur moins d’objectifs, tu peux donner plus de temps et d’énergie à des tâches qui apportent réellement de la valeur à ton entreprise et à ta vie personnelle. Donc focalise-toi sur la création de valeur, que ce soit dans tes services ou dans tes interactions avec tes clientes. La qualité prime toujours sur la quantité.

Conclusion : Prendre soin de soi pour femmes entrepreneures cet automne

Prendre soin de toi est essentiel pour maintenir l’équilibre entre ta vie personnelle et ton activité. En intégrant les principes de la slow productivity et en prenant soin de ton corps et de ton esprit, tu seras prête à aborder l’automne avec sérénité et efficacité.

N’oublie pas que le self-care ne consiste pas uniquement à aller au spa ou à te faire plaisir, mais aussi à dire non, à te prioriser et à créer des systèmes pour mieux gérer ton temps.

Télécharge mon tracker hebdomadaire pour planifier tes tâches et intégrer ces principes dans ton quotidien. Il t’aidera à structurer ton emploi du temps tout en respectant ton rythme naturel.

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